«Бесплатная доставка по Москве»                                                                                                                                                            «Доставка во все регионы России»

    • Спросите эксперта-диетолога
      Алла Владимировна Погожева
      Доктор медицинских наук, профессор, врач-терапевт высшей категории, диетолог
      Ломайте стереотипы! Салат нужно есть перед обедом: он «сбивает» яркое чувство голода.
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Андрей Сергеевич Шарафетдинов
      Доктор медицинских наук, профессор кафедры диетологии РМАПО
      Цените разнообразие фруктов и овощей на столе? Тогда цените не заморскую экзотику, а то, что растёт в ваших краях!
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Анна Альбертовна Брумберг
      Врач-диетолог, эксперт Национальной ассоциации клинического питания
      Питайтесь правильно и будьте здоровы!
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Любовь Николаевна Блинкова
      Врач высшей категории; к. м. н.
      Любите поесть на ночь глядя? Ешьте, но только лёгкую пищу, чтобы уснуть без тяжести или грызущего чувства голода.
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Светлана Смородинская
      Консультант по питанию, эксперт Национальной ассоциации клинического питания
      Пропускайте работу или свидание, но не завтрак! Ничто не даст вам больше энергии, чем каша с белковой смесью «Нутримун».
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Татьяна Юрьевна Гроздова
      Доктор медицинских наук, профессор кафедры СГМУ, эксперт НАКП
      Если и стоит жить по режиму, то пусть это будет режим питания - регулярный, дробный (4-5 раз в день), почасовой!
      Задайте вопрос
    Горячие новости
  • Диета для здорового сна

    Диета для здорового сна. Изображение 1
    Полноценный сон — непременный компонент хорошего самочувствия. Взрослому человеку обычно необходимо 6-8 часов сна в сутки. Для сохранения бодрости и работоспособности в течение дня важно не только количество, но и качество сна. Что же необходимо предпринять, чтобы с утра не чувствовать себя «вставшим не с той ноги», и какую роль здесь играет диета?
    Для того, чтобы ночной отдых был полноценным, приносил чувство бодрости и работоспособности, нужно соблюдать некоторые правила, далеко не последним из которых является соблюдение принципов правильного питания

    Если мучает бессонница


    Для быстрого засыпания и спокойного сна необходимо соблюдать определенный стереотип поведения (как бы некий ритуал, предшествующий сну). Существует несколько полезных привычек, способных избавить от бессонницы:

    • привычка ложиться спать в одно и то же время;
    • неспешная 30 минутная вечерняя прогулка; 
    • проветривание помещения перед сном;
    • приглушенный свет;
    • теплый душ;
    • соблюдение правил и принципов здорового питания.

    Как есть перед сном?


    Наедаться перед сном вредно, переполненный желудок оказывает давление на диафрагму, возникает чувство дискомфорта, нарушается акт дыхания, затрудняется работа сердца, особенно у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Высокая функциональная нагрузка на органы пищеварения также не способствует хорошему сну.


    Рекомендация не есть после 18:00 не является физиологически обусловленной, особенно для тех, кто засыпает после 23:00.

    Как правило, человек начинает наедаться на ночь в том случае, если в течение дня он не соблюдает режим питания. Например, пренебрегая завтраком, на бегу «глотает» из кружки горячий кофе или чай, затем в течение дня «перехватывает» печенье, булочку или бутерброд с колбасой, а придя домой съедает на ужин 80% от объема дневного рациона питания. Если целый день провел голодным, то отказаться от обильного ужина просто невозможно.

    Какую пищу предпочесть?


    Голодный желудок тоже не способствует засыпанию. Многие «модные» диеты настоятельно рекомендуют не есть после 18:00. Данная рекомендация не является физиологически обусловленной, особенно для тех людей, которые ложатся спать не раньше 23:00.
    Голодный желудок не даст вам спокойно заснуть, а переполненный  вызовет дискомфорт. Для борьбы с бессонницей важно соблюдать правильный режим питания.

    Чтобы к ночи не развивался аппетит, необходимо соблюдать правильный режим питания. Употреблять пищу наиболее благоприятно 3-4 раза в течение дня.

    Для полноценного ночного сна и приятных сновидений рекомендуется за 1,5-2 часа до сна устроить легкий и приятный перекус, по энергетической ценности не превышающий 5-7% от дневного рациона питания. Это может быть блюдо мягкое, нежное по своей консистенции или напиток. По химическому составу предпочтительнее: полноценный по своему аминокислотному составу белок, молочные или растительные жиры (без нагревания), «медленные» углеводы и пищевые волокна. Например, фруктовые смузи, пюре из печеного яблока, молочный или молочно-медовый напиток.
Статьи, видео по теме