«Бесплатная доставка по Москве»                                                                                                                                                            «Доставка во все регионы России»

    • Спросите эксперта-диетолога
      Алла Владимировна Погожева
      Доктор медицинских наук, профессор, врач-терапевт высшей категории, эксперт НАКП
      Ломайте стереотипы! Салат нужно есть перед обедом: он «сбивает» яркое чувство голода.
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Андрей Сергеевич Шарафетдинов
      Доктор медицинских наук, профессор кафедры диетологии РМАПО
      Цените разнообразие фруктов и овощей на столе? Тогда цените не заморскую экзотику, а то, что растёт в ваших краях!
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Анна Альбертовна Брумберг
      Врач-диетолог, эксперт Национальной ассоциации клинического питания
      Питайтесь правильно и будьте здоровы!
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Любовь Николаевна Блинкова
      Врач высшей категории; к. м. н.
      Любите поесть на ночь глядя? Ешьте, но только лёгкую пищу, чтобы уснуть без тяжести или грызущего чувства голода.
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Светлана Смородинская
      Консультант по питанию, эксперт Национальной ассоциации клинического питания
      Пропускайте работу или свидание, но не завтрак! Ничто не даст вам больше энергии, чем каша с белковой смесью «Нутримун».
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Татьяна Юрьевна Гроздова
      Доктор медицинских наук, профессор кафедры СГМУ, эксперт НАКП
      Если и стоит жить по режиму, то пусть это будет режим питания - регулярный, дробный (4-5 раз в день), почасовой!
      Задайте вопрос
    Горячие новости
  • Грейзинг: есть, чтобы похудеть!

    Грейзинг: есть, чтобы похудеть!. Изображение 1

    Недавно японские учёные (удивительно, что не британские) изобрели диету нашей мечты!

    Диета, которая не то что не запрещает есть, – она даже настаивает на том, чтобы мы питались чаще, как можно чаще, не реже 6-ти раз в день. И называется она «грейзинг-диета» — это название подходит к сути диеты, как ключик к замку. Ведь «graze» переводится с английского как «пастись» — то есть, проводить дни в регулярном «пожёвывании» и перекусах. 

    Согласитесь, это звучит буквально сенсационно: чтобы похудеть – нужно чаще есть. Однако диетологи в один голос утверждают: ничего сенсационного, этот режим питания давно известен под простым и понятным названием «дробного».  

    Идея «грейзинг-диеты»

     

    Гормоны в человеческом организме решают очень многое: например, когда японцы открыли грелин, они обнаружили, что именно этот гормон вызывает у нас гнетущее чувство голода, которое хочется поскорее «заесть».

    Дело происходит так: желудок, освободившись от тягот переваривания последнего приёма пищи, отсылает сигналы грелину – мол, поднажми, друг, заставь этого человека поесть ещё. И чем дольше вы смакуете ощущение голода, тем больше еды положите себе в следующий раз, и тем быстрее её съедите. А вот если подкидывать «дровишек» в «топку грелинов» каждые пару часов, – тогда голод не сможет захватить власть над вами и вашим аппетитом. Только, конечно, порции должны быть небольшими, чтобы усмирять чувство голода, но не перегружать желудочно-кишечный тракт.

    Всё не так уж просто!

    На первый взгляд кажется, что ничего сложного в грейзинг-диете нет вообще: запасись перекусами – и радуйся жизни каждые 2 часа. На самом деле всё, конечно, гораздо сложнее: вам придётся чётко следить за количеством поступающих калорий. И не только следить, но и снижать этот показатель, варьируя продукты в меню.

    Дробное питание снизит энергоценность вашего рациона на 10-15%, а это, в свою очередь, гарантированно снизит ваш вес.

    Придётся также вспомнить о некоторых известных «приёмах» диет. Чтобы сразу же о них забыть! Мы говорим об известном правиле многих диет: сделать завтрак как можно плотнее, а ужин – скуднее. В грейзинг-диете ни одному приёму пищи не отводится главная роль: калорийность распределяется одинаково и составляет около 300 ккал на завтрак, обед и ужин, на перекусы же отводится не больше 100 ккал. Получается, что в сутки организм будет получать энергии ровно на 1 500 ккал. Поэтому устраивать себе пир на весь мир в виде трёх блюд к обеду не получится. 

     Что разрешено в грейзинг-диете?

    ·         Фрукты и овощи – по общим рекомендациям диетологов, упор следует делать на те их виды, которые выращиваются в вашей родной местности.

    ·         Мясо и рыба – любые, но в небольших количествах, согласно обозначенной энергоценности.

    ·         Кисломолочные продукты.

    ·         Любые злаки.

    ·         Растительные жиры —  для обеспечения организма необходимым количеством жиров достаточно пары ложек растительного масла.

    ·         Белковая пища – можно добавить в рацион сбалансированную сухую белковую смесь «ДИСО®» «Нутримун», которая легко усваивается, дарит чувство насыщения и не перегружает ЖКТ.  

    ·         Вода — если врач не пропишет вам особые условия, в день нужно выпивать около 2-х литров чистой воды или 8 чашек зелёного чая.  

    Что в ней запрещено или ограничено?

    ·         Полуфабрикаты, вне зависимости от вида их производства, полностью запрещены.

    ·         Сладкое и выпечка тоже под запретом.

    ·         Алкоголь исключается.

    ·         Орехи и семечки в меню не входят.

    ·         Сливочное масло и маргарин – тоже «мимо».

    ·         Свежие соки в своём рационе лучше ограничить, а лучше и вовсе исключить.

    Другие важные особенности

    В целом, грейзинг-диета снискала уважение у ведущих врачей-диетологов. Почему бы и нет: она «проповедует» дробное питание, исключает из меню многие действительно вредные продукты питания. Она проста и не наносит вред организму. Диета эффективно справляется со своей главной задачей: снизить вес и избавиться от лишних сантиметров. А ещё она помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови – в этом плюс любого дробного режима.

    Если вы твёрдо решили, что грейзинг-диете в вашей жизни однозначно быть – перед началом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Да, диета вполне безобидна, но в некоторых случаях она может оказаться неподходящей для вашего организма.

    А если противопоказаний нет, – что же: ешьте, грызите, перекусывайте, жуйте – и худейте на здоровье!

       



Статьи, видео по теме