Бесплатная доставке при заказе от 3 банок                                                                                                                                                            Доставка во все регионы России

    • Спросите эксперта-диетолога
      Алла Владимировна Погожева
      Доктор медицинских наук, профессор, врач-терапевт высшей категории, диетолог, эксперт Национальной ассоциации клинического питания
      Известно, что в 75 % случаев ожирение развивается вследствие неправильного, разбалансированного питания, поэтому основу его лечения составляет диетотерапия.
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Андрей Сергеевич Шарафетдинов
      д.м.н., профессор кафедры диетологии РМАПО, эксперт НАКП, терапевт, диетолог
      Питание больных сахарным диабетом должно быть частью терапевтического плана и способствовать достижению коррекции метаболизма при любом варианте медикаментозной сахароснижающей терапии.
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Любовь Николаевна Блинкова
      Кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории, эксперт Национальной ассоциации клинического питания
      Любите поесть на ночь глядя? Ешьте, но только лёгкую пищу, чтобы уснуть без тяжести или грызущего чувства голода.
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Светлана Валерьевна Смородинская
      Консультант по питанию, эксперт Национальной ассоциации клинического питания
      Пропускайте работу или свидание, но не завтрак! Ничто не даст вам больше энергии, чем каша с белковой смесью «Нутримун».
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Татьяна Юрьевна Гроздова
      Доктор медицинских наук, профессор кафедры СГМУ, эксперт Национальной ассоциации клинического питания
      Если и стоит жить по режиму, то пусть это будет режим питания - регулярный, дробный (4-5 раз в день), почасовой!
      Задайте вопрос
    Горячие новости
  • Какие продукты поднимают настроение при депрессии

    Какие продукты поднимают настроение при депрессии. Изображение 1

    Для нормальной работы нервной системы и преодоления стрессов человек нуждается в поступлении с пищей всех важных для здоровья и хорошего самочувствия питательных веществ. При дефиците витаминов, минералов и аминокислот возрастает риск развития депрессии и других заболеваний нервной системы. Продукты против стресса и депрессии — это те, которые богаты:

    • витамином С — цитрусовые, черная смородина, шиповник;

    • витаминами группы В (В6 — фисташки, цельные злаки и крупы из цельного зерна, В9 — чечевица, петрушка);

    • витамином Е — яичный желток, оливковое масло холодного отжима, масло зародышей пшеницы, лесной орех;

    • магнием и цинком — эти микроэлементы улучшают усвояемость аминокислоты триптофан, которая главным образом отвечает за хорошее настроение.

    Центральная нервная система затрачивает на обеспечение своих функций до половины пищевых веществ, поступивших с рационом питания. При возрастающих психических нагрузках потребности ЦНС также растут, при этом дефицит необходимых веществ может привести к серьезным нарушениям.

    Чтобы сохранять хорошее настроение, бодрость духа и спокойствие даже при значимых раздражителях, нужно хорошо питаться, соблюдать режим дня, не подавлять эмоции — любить себя и вести активный образ жизни.

    Триптофан — незаменимая аминокислота для счастья

    Важным пищевым веществом для работы нервной системы человека является аминокислота триптофан. Организм ее не синтезирует, все необходимое нам количество триптофана мы получаем с продуктами питания. Продукты против депрессии с высоким содержанием триптофана — это красная икра, ставрида, мясо кролика, индюшатина, телятина, шпинат, кедровые орехи, фисташки, твердый сыр, молоко. Источником триптофана является продукт «ДИСО®» «Нутримун». Белковая смесь обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами в правильной пропорции. Легкоусвояемый ценный продукт способствует нормальной работе ЦНС и всего организма.

    Недостаточно потреблять нужное количество триптофана (суточная доза составляет около 1 г), еще важно создать условия для его усвоения. Триптофан, даже поступающий в должном количестве, будет бесполезным для организма, если злоупотреблять крепким чаем, кофе, алкогольными напитками, курить.

    Когда организм получает и усваивает достаточное количество аминокислоты, человек лучше фокусирует внимание на позитивных моментах, получает удовольствие даже от простых радостей — вкусной еды, хорошей погоды, просмотра комедии. При дефиците отмечаются перепады настроения, драматизация событий, приступы гнева, апатии или раздражения.

    Мелатонин — синтезируется и поступает с пищей

    Триптофан участвует в синтезе мелатонина — гормона сна, который способствует быстрому засыпанию, качественному ночному отдыху и, как следствие, бодрому состоянию в течение дня и стрессоустойчивости. С возрастом синтез мелатонина замедляется, а также нарушению этого процесса способствуют регулярные ночные бодрствования, необоснованный длительный прием жаропонижающих и снотворных препаратов.

    Мелатонин может поступать в организм с пищей, его содержание высоко в таких продуктах, как:

    • рис;

    • овсяные хлопья;

    • морковь;

    • большинство орехов (миндаль, кешью, грецкие);

    • инжир;

    • банан;

    • петрушка.

    Питание при депрессии и неврозах должно содержать достаточное количество продуктов с высоким содержанием мелатонина.

    Гормон хорошего настроения — серотонин

    Гормон радости синтезируется организмом, его нельзя получить с пищей. Главный участник синтеза — аминокислота триптофан, о которой шла речь выше. Для успешного процесса выработки серотонина в нужном количестве важно присутствие в организме таких веществ, как витамины С, группы В, магний, цинк.

    Список продуктов от депрессии для улучшения настроения выглядит так:

    • свежие овощи и фрукты с ярким окрасом (что свидетельствует о высоком содержании витаминов и биофлавоноидов) — тыква, болгарский перец, свекла, цитрусовые, виноград;

    • морепродукты с высоким содержанием йода, антиоксидантов и ненасыщенных жирных кислот, которые улучшают показатели обменных процессов в организме, повышают работоспособность мозга, — это рыба, морская капуста, креветки;

    • кисломолочные продукты — помогают поддерживать правильный баланс полезных микроорганизмов в кишечнике, что благоприятно влияет на выработку серотонина;

    • бананы — высокое содержание витамина В6 снижает подверженность депрессии;

    • бобовые и продукты из цельного зерна — источник витаминов группы В, способствуют улучшению сна и хорошему настроению;

    • черный шоколад — богат магнием, позитивно влияет на настроение, помогает легче пережить стресс;

    • орехи — источник витамина В2 и омега-3 жирных кислот;

    • яйца — ценный продукт с высоким содержанием витаминов (A, E, D), незаменимых аминокислот.

    При нарушении функций нервной системы полезно обогатить рацион дополнительными источниками витаминов и белков, так как получить из обычных продуктов питания нужное количество нутриентов не всегда просто. Один из ценных компонентов для полноценного питания — белок «Нутримун» от надежного бренда «ДИСО®», который обеспечит организм необходимыми аминокислотами.

    Питание при депрессии важно согласовать с лечащим врачом, следование его рекомендациям помогает быстрее восстановиться, почувствовать энергию и вкус к жизни.

    Продукты, вызывающие депрессию

    Если вы хотите предупредить развитие апатии, вспышки раздражения и злости, следует отказаться от:

    • алкогольных напитков и энергетиков — кратковременная эйфория обманчива, вскоре последует ухудшение состояния из-за вреда для работы надпочечников и скачков уровня сахара в крови;

    • напитки с высоким содержанием кофеина — чай и кофе — способствуют бессоннице;

    • сладости и кондитерские изделия — влияют на уровень сахара в крови, чрезмерное их употребление приводит к синдрому хронической усталости.

    Также эмоциональному состоянию вредят плохой сон, резкие, не физиологически обусловленные, ограничительные диеты, нарушения режима питания, приводящие к продолжительному чувству голода курение.

Статьи, видео по теме