«Бесплатная доставка по Москве»                                                                                                                                                            «Доставка во все регионы России»

    • Спросите эксперта-диетолога
      Алла Владимировна Погожева
      Доктор медицинских наук, профессор, врач-терапевт высшей категории, диетолог
      Ломайте стереотипы! Салат нужно есть перед обедом: он «сбивает» яркое чувство голода.
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Андрей Сергеевич Шарафетдинов
      Доктор медицинских наук, профессор кафедры диетологии РМАПО
      Цените разнообразие фруктов и овощей на столе? Тогда цените не заморскую экзотику, а то, что растёт в ваших краях!
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Анна Альбертовна Брумберг
      Врач-диетолог, эксперт Национальной ассоциации клинического питания
      Питайтесь правильно и будьте здоровы!
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Любовь Николаевна Блинкова
      Врач высшей категории; к. м. н.
      Любите поесть на ночь глядя? Ешьте, но только лёгкую пищу, чтобы уснуть без тяжести или грызущего чувства голода.
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Светлана Смородинская
      Консультант по питанию, эксперт Национальной ассоциации клинического питания
      Пропускайте работу или свидание, но не завтрак! Ничто не даст вам больше энергии, чем каша с белковой смесью «Нутримун».
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Татьяна Юрьевна Гроздова
      Доктор медицинских наук, профессор кафедры СГМУ, эксперт НАКП
      Если и стоит жить по режиму, то пусть это будет режим питания - регулярный, дробный (4-5 раз в день), почасовой!
      Задайте вопрос
    Горячие новости
  • Коэффициент физической активности

    Коэффициент физической активности. Изображение 1
    Коэффициент физической активности — величина равная соотношению затрат энергии человека в период активности к затратам в состоянии покоя (величине основного энергетического обмена).

    Значение величины коэффициента физической активности всегда выше единицы и может варьироваться от 1,4 до 2,4. Значения 2,4-4,5 и выше могут наблюдаться у спортсменов во время интенсивных тренировок или соревнований и носят временный, периодический характер.

    Значения ниже 1,4 (в диапазоне 1,2-1,3) встречаются, когда человек прикован к постели в силу возраста или из-за болезни, но и в этом случае для определения энергетической ценности рациона необходимо учитывать фактор повреждения, температурный фактор, фактор наличия белково-энергетической недостаточности.
    Коэффициент физической активности — это величина, показывающая соотношение энергозатрат человека в период активности к затратам энергии в состоянии покоя
    Для определения коэффициента физической активности существуют таблицы, где приводится коэффициент каждого рода физической активности на единицу времени. Проблема в том, что в течение дня у различных людей различные виды активности непрерывно сменяют друг, друга. Как же при этом узнать свой коэффициент? Для этого с той или иной степенью погрешности можно воспользоваться данными, приведенными ниже.

    Малоподвижный образ жизни, незначительная физическая нагрузка (1,4-1,6)


    Человек редко делает физические усилия, не ходит пешком на большие расстояния, не занимается спортом, работает в офисе за компьютером, досуг проводит не активно: читает, общается в социальных сетях, смотрит телевизор. Это могут быть:

    • офисные работники, редко испытывающие физические нагрузки;
    • домашние хозяйки, в домах с электричеством и водоснабжением, занимающиеся уходом за одним ребенком до 3-х лет.

    Легкая физическая нагрузка (1,6-1,9)


    Человек, испытывающий умеренные физические нагрузки на работе или ведущий в целом малоподвижный образ жизни, но периодически занимающийся спортом. Например:

    • офисный работник, занимающийся бегом или велоспортом в среднем 1 час не менее 3-х раз в неделю; 
    • рабочие не тяжелых производств; 
    • уход более чем за одним ребенком, включающий активные игры с детьми.

    Средняя физическая нагрузка (1,9-2,0)


    Люди, занятые физическим трудом:

    • рабочие нетяжелых производств;
    •  люди, занимающиеся бегом или велоспортом не менее 1 часа ежедневно.

    Выраженная физическая нагрузка (2,0-2,2)


    Люди занятые многочасовым физическим трудом или спортсмены, а именно:

    • профессиональные танцоры; 
    • работники, производящие сельскохозяйственные немеханизированные работы.

    Тяжелая физическая нагрузка (от 2,2 и выше)


    Люди, занятые тяжелым немеханизированным трудом, спортсмены. Сюда входят:

    • артисты классического балета;
    •  профессиональные спортсмены в период активных тренировок и соревнований.

    Польза активного отдыха


    Активный отдых — это продолжение интенсивной физической деятельности, с изменением ее вида. Такая форма досуга предпочтительна для людей, чья трудовая деятельность связана с ограничением физической активности. Чем жестче эти ограничения, тем более человек нуждается в активном отдыхе, который является, по-существу, компенсацией вынужденной неподвижности в течение рабочего дня.

    Люди, чья работа ограничивает физическую активность в течение дня, нуждаются в активной форме отдыха.

    Безусловно, активный отдых не всегда может заменить пассивный (например, чтение книг или занятие творчеством — полезная и нужная форма отдыха). А вот просмотру «бесконечных» сериалов, или «глубокому погружению» в социальные сети вполне можно предпочесть пешую прогулку или занятие йогой. Хотите посмотреть фильм — сходите в кинотеатр. Именно сходите, наметьте пешеходный маршрут на 2-3 километра и пройдите их пешком до и после сеанса.

    Возможность долго и быстро ходить определяется не только физической подготовкой, но и соответствующей экипировкой, и для того, чтобы ваша прогулка была полезной и приятной прежде всего нужна комфортная обувь. Если погода не располагает к прогулкам, то можно заняться уборкой — это повысит энергозатраты на 60 %. Еще больший эффект дает работа на приусадебном участке или подвижные игры с детьми.

    Как увеличить затраты энергии?


    Нужно постоянно искать способ потратить энергию, особенно это касается богатых застольями праздничных дней. С точки зрения здоровья нет ничего полезного в том, чтобы проводить свой досуг, обогревая атмосферу в комнате лежа на диване. Даже при офисной профессии есть возможность ходить, было бы желание. Если вам нужно добраться до ближайшей станции метро, то лучше сделать это пешком. Затраты энергии при этом возрастут в два с половиной раза.
    Ходьба по лестницам, даже в медленном темпе, повышает энергозатраты в несколько раз.

    При ходьбе затраты энергии на единицу времени зависят от скорости и расстояния. Кроме того, при ходьбе по лестницам, даже в медленном темпе, затраты энергии возрастают в разы. Таким образом, полезная привычка ходить пешком и, особенно, ходить по лестницам, не пользуясь лифтом, существенно повышает коэффициент физической активности, позволяя вам находиться в прекрасной форме.

Статьи, видео по теме