«Бесплатная доставка по Москве»                                                                                                                                                                             «Скидка 20% весь август»

    • Спросите эксперта-диетолога
      Алла Владимировна Погожева
      Доктор медицинских наук, профессор, врач-терапевт высшей категории, эксперт НАКП
      Ломайте стереотипы! Салат нужно есть перед обедом: он «сбивает» яркое чувство голода.
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Андрей Сергеевич Шарафетдинов
      Доктор медицинских наук, профессор кафедры диетологии РМАПО
      Цените разнообразие фруктов и овощей на столе? Тогда цените не заморскую экзотику, а то, что растёт в ваших краях!
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Анна Альбертовна Брумберг
      Врач-диетолог, эксперт национальной ассоциации клинического питания
      Питайтесь правильно и будьте здоровы!
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Любовь Николаевна Блинкова
      Врач высшей категории; к. м. н.
      Любите поесть на ночь глядя? Ешьте, но только лёгкую пищу, чтобы уснуть без тяжести или грызущего чувства голода.
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Светлана Смородинская
      Технолог-нутрициолог, эксперт Национальной ассоциации клинического питания
      Пропускайте работу или свидание, но не завтрак! Ничто не даст вам больше энергии, чем каша с белковой смесью «Нутримун».
      Задайте вопрос
    • Спросите эксперта-диетолога
      Татьяна Юрьевна Гроздова
      Доктор медицинских наук, профессор кафедры СГМУ, эксперт НАКП
      Если и стоит жить по режиму, то пусть это будет режим питания - регулярный, дробный (4-5 раз в день), почасовой!
      Задайте вопрос
    Горячие новости
  • Как быстро похудеть

    Прежде чем искать быстрые способы похудения, следует найти причину набора лишнего веса. Когда причина найдена, можно переходить к следующему этапу – коррекции рациона и режима питания.

    В поисках рецепта как быстро похудеть, нужно понимать, что быстрое похудение – это в 100% случаев быстрый возврат веса. Чтобы результат закрепился, необходимо полностью поменять образ жизни и систему питания. Перейдя на правильное питание, вы легко сможете привести ваш рацион в соответствие с вашей физической нагрузкой.

    Меняем рацион и режим

    Основы питания для похудения просты. Чтобы лишний вес уходил, нужно избавиться от приверженности к сладкой и жирной пище и позаботиться о том, чтобы организм ежедневно получал достаточное количество полноценного белка. Он помогает расти мышечной массе и восстанавливаться после тренировок. Кроме этого, стоит ограничить простые углеводы, особенно сахар. Они быстро повышают сахар в крови и способствуют развитию жировой ткани.

    В рационе должно присутствовать не менее 20 г клетчатки в сутки, которая содержится в продуктах растительного происхождения.

    Важно позаботиться о том, чтобы организм ежедневно получал достаточное количество полноценного белка. В соответствии с физиологическими потребностями не менее 1 г на 1 кг массы тела.

    Чтобы результат диеты радовал вас долгие годы, необходимо подключить к диете регулярные физические нагрузки. Главное помнить, что снижение веса – процесс небыстрый.

    Продукты для похудения

    • Крупы из цельного зерна – овсянка, коричневый рис, гречка. Они содержат витамины, необходимые для успешного метаболизма, и пищевые волокна, которые позволяют правильно функционировать органам желудочно-кишечного тракта и регулировать обмен холестерина.
    • Кальций – в составе витаминно-минеральных комплексов или натуральных продуктов питания (молоко, сыр, творог, кефир, семена кунжута, бобы, морские водоросли, хорошо разваренная рыба с костями).
    • Какао-бобы, зеленый чай и продукты, содержащие кофеин.
    • Специи и пряности.
    • Капуста содержит много клетчатки, которая помогает функционировать органам желудочно-кишечного тракта и регулировать обмен холестерина.
    • Апельсины. Цитрусовые содержат небольшое количество сахаров и богаты витамином С, что делает их очень полезными для тех, кто контролирует свой вес.
    • Чистая вода. Все реакции идут в водной среде, но важно следить за качеством воды.

    Лучшим способом ускорить метаболизм являются физические нагрузки: езда на велосипеде, бег, плавание.

    Фитнес плюс

    Если вы не знаете, как улучшить метаболизм для похудения, – отправляйтесь в фитнес-зал или бассейн. Благодаря физическим нагрузкам укрепляются мышцы, им требуется больше энергии, соответственно, тратятся запасы жира. При сочетании диеты и фитнеса следует соблюдать несколько правил:

    Рацион питания в период тренировок должен соответствовать интенсивности физической нагрузки.
    • Больше белка и меньше жира. Белок помогает поддерживать адекватную мышечную массу и при необходимости увеличить её.
    • Натуральные продукты. Избегайте консервов и полуфабрикатов.
    • Завтрак – обязательно. Соблюдайте режим питания, принимайте пищу небольшими порциями не менее 4-5 раз в день.

    Калорийность рациона должна соответствовать вашим физическим нагрузкам, то есть уменьшаться и увеличиваться пропорционально нагрузкам. При составлении рациона отдавайте предпочтение морепродуктам, говядине и птице, крупам, яйцам и цитрусовым, свежим овощам, особенно зеленым.


Статьи, видео по теме